全身不胖天生腿粗怎么办？

不管是要瘦哪个部位，或者说是哪个部位塑形，都要以自身条件为前提。一般来讲，对于自身当前身体条件会分为两种情况：

第一，如果是全身比较胖，那么想瘦腿还是比较容并见效的，只要通过合理的饮食和运动的方法把全身瘦下来以后，腿部的脂肪也会随之减少而起到瘦腿的作用。

第二，如果本身不胖，而是需要针对于腿部塑形的话，就会比较困难，耗时也会相对较长，但通过有规律的长期坚持的话，也会起到修饰腿型来瘦腿的目的。

总体来说，要瘦腿，饮食配合长时中强度的有氧运动会更好些，但这种方法只是会起到瘦的目的，而要塑形的话，就要通过针对性的臀腿训练才可以达到目的。

所以，要瘦腿就不要心急，要有重点地去做，或者是减脂或者是塑形。当然在减脂过程中配合腿部的训练效果会更好些，把腿部训练放在有氧运动之前来做，有锻炼会起到锻炼腿部的作用，还可以缩短有氧运动的时间。

在腿部训练动作的选择上，众所周知，深蹲无疑是提臀瘦腿的好动作，但总是会有很多朋友由于膝盖问题，能力问题什么的不能很好地去深蹲，另外，单纯的深蹲来讲动作还是会显得单一些。所以下面分享一组臀腿训练动作：

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边

跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动

动作二：仰卧半程开合跳20次

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿抬起至与地面30度角左右，最大幅度打开然后再并拢，做开合运动，动作过程中保持身体稳定。

动作三：侧卧夹腿20次，换边

侧卧，上侧腿置于下侧腿前，屈膝踩地，下侧腿伸直并慢慢尽可能高地向上抬起，收缩大腿内侧肌肉。然后还原。注意动作过程中下侧脚不要着地。

动作四：跪姿侧抬腿20次，换边

跪姿，双手与单膝支撑身体，腰背挺直，另一条腿向侧方伸直，并最大幅度向上抬起，顶点稍停后还原。动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，其它部位保持不动

动作五：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧，双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。

动作六：仰卧震腿20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧，双腿打开，在最大幅度范围内小幅度震动双腿拉伸大腿内侧，注意动作过程中不要用力过猛。

动作七：侧腿上下左右摆腿20次，换边

侧卧，上侧腿屈膝置于下侧腿前方，下侧腿稍停抬起，前后摆动两次并向上抬起一次。动作过程中保持身体固定不要晃动。

动作间休息不要超过30秒，每次做两组，动作强度不大，可以睡前做，也可以每天坚持。

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腿粗一公分，身高短三寸。

说起腿粗，是妹子特别在意的问题：因为同样的身高，和闺蜜站在一起，腿粗只会让你显得又矮！又胖！

哪怕是熬过了露腿的季节，你会发现，幸福的小腿都很相似，不幸的小腿却是各有不同呀。

为了解决这类问题，小编对着各种资料翻呀翻查呀查，终于有了意外发现：岛国最新研究……妹子腿太粗的真相！

研究表明：女生腿粗，有时候这未必是减肥不到位，而是和站的姿势有关系。

日本TBS电视台一档节目，就对这个问题做了研究。

这是两位姑娘，看起来，上半身是差不多的。

明明差好多呀！

但是下半身，腿的粗细居然差了那么大！

专家说，关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。

粗腿妹则悬在空中。

可能是足弓塌陷。

不过只是看还不够精确，还用了专门的机器扫描。

果然区别很大！粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色，而细腿妹几乎紧贴地面。

然后专家又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然，果然她们的脚趾全部都没有贴地。

专家说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。

想知道从哪里来的90％……

为啥这样？专家让大家试着这样做：抬高脚趾走路。

可以感到，这样腿部肌肉更费力。

也就是说脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。

并且带来更多的脂肪。

肌肉越来越多了，带来更多的脂肪什么鬼。

至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。

因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。

但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾，顶住鞋子，最终养成习惯。

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。

然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。

想起了娘娘的裹脚布。

再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。

大概两个星期的时间，习惯就能改变。

据专家测试，这样下来，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。

但不确定这个方法是否适用于每个人，因此仅供参考！这是一句大实话。

1、从结果看：通过纠正体态，确实可能让粗腿看起来瘦一些，但是变化这么明显不太可能。

2、正文指出：脚趾悬空走路，腿部「发力代偿」确实刺激小腿肌肉发达，但为啥带来脂肪？也是搞不懂。

3、改善方式：非主动发力纠正，例如绑绷带这种，对瘦腿用处不大，因为你不一定就是站姿不对，还有可能就是单纯的胖啊！

关键是「对症下药」。

1脂肪型粗腿

吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。

可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整块抓起来。

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；

通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；

每天的热量摄取控制在1200-1500卡；

运动后一定要拉伸放松。

2水肿型粗腿

缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。

可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

每天做腿部按摩；

晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；

睡前不要大量喝水；

保持饮食清淡；

每周1次腿部力量练习；

至少3次有氧，至少持续45分钟。

3肌肉型粗腿

长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。

小腿不用力，肌肉也能看出来。

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；

每周至少保证1—2次腿部力量训练；

至少3次有氧，至少持续45分钟。

方法不对，瘦腿白费。

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我觉得我可以回答这个问题！我13岁上初一的时候，身高就1米65了，上高中1米70，大学一年级1米72。所以，一直都是被体育老师格外关照、随时被抓去打篮球的那个人[捂脸]。

大一参加了校篮球队，每天早上6点体育老师就把我们叫起来，去操场跑步。

学生时代的时候，还不懂运动后需要做拉伸运动恢复紧张肌肉的重要性，所以，几年下来，小腿肚肌肉变得很硬，侧面看突出来一块肌肉的样子，比较影响美观。

后来毕业工作了，又经历了结婚生子，家事一多，运动量就没有学生时代那么大那么规律了，新陈代谢也变慢了，原来两条肌肉结实的大长腿，逐渐变成了浑圆饱满的脂肪腿，小腿肚看起来比较粗，这让我惊讶，并且不能接受。

在家休产假带宝宝那几个月，经常产生刘备看到自己“髀肉复生”的失落难过之情。

三国演义第三十回有这么这一段话：……备往常身不离鞍，髀肉皆散；分久不骑，髀里肉生。日月磋跎，老将至矣，而功业不建：是以悲耳！……

每次读到这一段话，就难过的要命，觉得自己因为生孩子坐月子，即将变成一个丰乳肥臀的黄脸婆了，就悲伤的要命。

不过，这个问题很快就得到解决了。因为有个人，比我还急。我老公很在意我的外貌，很在意那种，调侃一下说他是外貌协会的，一点不为过[捂脸]。我身材、容貌的任何一点变化，他都能第一时间发现。

我现在都三十多岁了，小孩都上初一了，他对我外貌的要求，一点放松的意思都没有，就在2020年十一月，还让我去把锁骨上的一颗两毫米的小小痣切了，为了不留瘢痕，买了很贵的韩国进口的防止瘢痕增生的外用药和胶贴让我用。

有关切那颗小痣的经历，感兴趣的朋友，可以翻看我最早的微头条。

所以，你想想，我生宝宝以后，腰腹大腿变粗，他能容忍嘛。好在，他受不了的事情，他自己会处理好。所以，尽管他格外在意我的外貌，但我也并不会觉得抵触和麻烦。

因为他支持我购买使用各种护肤品，并且亲自把关使用方法，出差出国的时候，会专门去购物中心帮我挑选护肤品化妆品；支持去美容会所做面部、身体的保养；通过调整饮食结构、合理科学的运动方式保持身材等等，都是他亲自把关，我只要不偷懒，按照他制定的方案去做，就ok了。

一，饮食结构的调整：

低盐，低碳水，高蛋白，低糖，高纤。根据我的身高体重，计算出每日每餐可以摄入的蛋白质、碳水、脂肪的上限，严格控食。即便个别时候嘴馋控制不好量，最差的结果也是增肌不增脂肪。坚持一段时间这样的饮食结构，体质会逐渐变好。体质好了，代谢也会跟着加快。用了五个月时间，体重基本回落到没有怀孕的时候。

结婚十多年来，早就已经养成了节制和自律的生活习惯。

日常饮食多吃富含钾元素的食物。香蕉、芹菜、苹果、西瓜等可以排出身体多余的钠。减少腿部水肿的水果之王西柚，尽管味道不怎么好吃，酸甜微苦，还有点麻口，但是一天吃两个，只要一两个月，就可以看到身材的变化。

每天煲去湿消肿健脾的四物汤、炒米茶、大麦茶当茶喝，煲各种冬瓜汤，功效也是一样。

二，运动：

每天游泳1000米以上。长期游泳可以拉长肌肉线条，整个人会看起来瘦长紧实很多，这个效果一个月就能体现出来；每天快走6000到8000步，提高腿部力量。

我游泳就是我老公手把手教会的，跟他结婚的时候，我可是和不折不扣的旱鸭子。

三，注重运动后的拉伸肌肉恢复运动：

每次徒步、游泳完毕，要做15分钟肌肉拉伸放松运动；经常去美容会所做淋巴、经络按摩，er排毒、疏通经络、促进血液循环的作用；经常做腿臀肌肉放松和塑形按摩。

养成以上良好的生活习惯，时间久了，效果就出来了。瘦的不仅仅是腿，而是，全身；减掉的，不是肌肉，而是，脂肪。

现在我全身肌肉紧实，腿部强健有力，体质也不错，每天可以胜任高强度的锻炼和工作，处理繁琐的家务不在话下。

所以，推荐以上生活方式给你，希望你能尽快拥有一双美腿！

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瘦腿不需要任何产品！！！

瘦腿不需要任何产品！！！

瘦腿不需要任何产品！！！

不要听网上那些瘦腿膏啊，瘦腿霜啊，以及什么瘦腿油啊

你会发现用这些的过程其实就是你按摩运动腿的过程，所以，没用

不是他们起作用，而是运动按摩起作用

下面分享几个瘦腿动作

①身体侧躺，将放在上面的那条腿弯回来拿到另一条大腿前或后，接着用力抬高下面的腿，一定要直直的抬起来，一组30个，然后反过来抬另一条腿。

②平躺，做倒蹬车，一组30个

③平躺，双腿合拢，做上下抬腿动作，每次下落不要挨地，一定要和地面悬空（这个动作既瘦腿又瘦小肚子）

以上三个动作在床上就可以做

下图没事干平时可以练习，这个动作还可以翘臀哦

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瘦小腿的途径有两种：

一、减少小腿部位的皮下脂肪

对于减脂而言，其实很难做到精确的单一部位的减脂，因为我们没法控制身体在运动的时候只消耗小腿部位的脂肪。所以，我们需要制定一个有氧训练计划来进行全身减脂，当身体整体的脂肪含量降低时，小腿的皮下脂肪自然也就减少了。推荐跑步或者蹬自行车，强度可以控制在心率达到最大心率的70%时的配速，一周至少三练，每次坚持40分钟以上。做好持久战的准备，运动锻炼最重要的就是坚持，只要能够坚持下来，相信你会有一个非常好的升华。

二、拉伸小腿三头肌

小腿部位最大的肌肉是位于小腿后群的小腿三头肌。小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌

构成。如果你的小腿三头肌很发达，那即使小腿皮下脂肪含量不高，你的小腿也会显得粗壮，所以拉伸小腿三头肌就显得至为重要。每次跑完步以后必须要对小腿进行拉伸。

这个动作比较适合在跑完步以后进行，一组20次，每3组添加20秒的静力练习，总共6组，以小腿有牵伸感为宜。

这个动作不仅在跑步后可以做，平时也可以多加练习，同样以感到牵伸感为宜。组数同上。

提踵练习可以帮准你拉长跟腱，提高小腿的柔韧性，使你的小腿变得更加修长，甚至增加弹跳力。在做完双腿提踵的练习以后，也可以进行单腿的提踵练习。

组数和次数可以自行拟定，一周练习5次以上，以自己感到舒适为宜。

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想到怎样可以瘦腿，我想到一位女同事，我的这位女同事小名叫“小立”，小立身高1.68米，体重143斤，人长得肥，特别是腿，小立一条腿能有我两条腿那么大，小立都觉得自己怕嫁不出去，这么肥的腿，有人看见就说:哇！这个女人腿这么肥！

通过这两年，小立给自许了个愿望，一定要把腿瘦下来，每天小立坚持做深蹲，跳绳，跑步，少吃多餐，小立深蹲每天做200个，跳绳每天跳1000个，跑步6公里，每天吃六餐，一餐只吃一个馒头一杯豆浆，小立通过自努力两年后，终于把肥腿瘦下来了，体重也减肥下来，现在小立102斤，身材变化很好，很苗条，以前肥肥的大腿变化成苗条腿，小立心情开心，现在有男朋友了，小立还对我说;准备今年年中结婚，太好了，小立好快得嫁了，我真的很替她开心。

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有一种美腿叫做“杨幂腿”，无论是身穿小礼服出席活动，还是机场街拍私服look，一眼望去大幂幂全是腿，光靠这双白嫩细长美腿，就花式赚足了眼球。做不到维密超模的逆天大长腿，能拥有幂幂同款小细腿也此生无憾了。

眼看着夏天越来越近，想穿小短裙，想穿牛仔热裤，在蠢蠢欲动的露肉季，“杨幂腿”是时候练起来了！俗话说，三分练七分吃，瘦腿这回事，我更注重“吃”！

健身达人也靠“吃”燃脂：小粗腿日渐消瘦——推荐：PERFORMIX SST 海洋之星强效燃脂胶囊▼

虽然很多达人都强调“管住嘴，迈开腿”的瘦身箴言，但改善肥胖体质才是第一步。身体内在的新陈代谢和脂肪燃烧很关键，把吃进去的脂肪消化掉，从源头减少赘肉生成，比做多少的瘦腿运动都管用。

在瘦腿路上颇有心得的我，一直坚持吃PERFORMIX SST海洋之星燃脂胶囊。这是从INS上一个健身达人的安利中挖掘到的宝贝。出自大名鼎鼎的GNC推出的瘦身品牌，在瘦身圈的地位类似于健身界的VIP，资深健身达人对它的高能深有体会。

别看它价格有点高，但比一般的瘦身品都管用，高价=高效，这道算术还是很值得的！其中含有的无水咖啡因、茶氨酸、黑胡椒都是众所周知的高效燃料，强强联合燃烧体内脂肪。每天早晨空腹吃两粒，坚持下来最明显的一个特征是，松松垮垮的大腿赘肉变消瘦。

每日一练高效瘦腿操：实战月瘦10cm——推荐：郑多燕瘦腿操▼

除了内服燃脂，当然不能遗漏无数达人实战有效的瘦腿操。网络上各式各样的瘦腿操都有，找准一套适合自己的，每天坚持练习，能看到非常明显的瘦腿效果。我一直在练的是减肥女王郑多燕的1周瘦腿操，动作都不难，勤勤恳恳坚持就会等到想要的惊喜。

练习瘦腿操最重要的是动作标准和坚持到底，才能真正锻炼到位和瘦腿到位。三天打鱼两天晒网可不适合瘦腿的妹纸，这条路是要死磕到底的。像我坚持瘦腿一个月，瘦了8cm，简直把我惊喜坏了。牛仔裤裤腿松一圈的感觉，只有瘦成功的人才知道多美妙。

PS：做完瘦腿操别忘记拉伸！不然就得不偿失练出可怕的肌肉腿了……

目前用过的最好用瘦腿霜：火辣按摩加速瘦腿——推荐：Venus Lab 纤体瘦身霜▼

很多妹纸平时都会多多少少给自己的双腿做按摩，经我实战发现，徒手按摩没有抹了瘦腿霜再按摩来得好。在按摩前来点火辣辣的按摩霜，能让肌肉运动翻倍，瘦腿效果也翻倍。

我对瘦腿霜简直如数家珍，目前用过的最好用的是Venus Lab。瘦腿界大热网红，在日本的cosme大赏上靠实力登榜。想瘦腿的日本妹纸，大概都是从这支瘦腿霜开始的。

就像是双腿在运动的火辣辣感觉，热辣的咖啡籽、枇杷叶在给肌肉做健美操，生姜和大豆籽在祛肿修腿型，双手有规律地按摩双腿，其实这也不失为另一种“瘦腿操”。

粗腿girl如我小心机满满，内服+瘦腿操+瘦腿霜3种方法一起抓，一个月把小粗腿瘦成了不用P图的小细腿，有图有真相，给你们看看！

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身体是革命的本钱，身体健康，贵在坚持。瘦腿的方法必须以此为准。

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1，空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

2，踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3，半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4，游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5，刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6，走楼梯平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7，弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

8，腿部按摩 一周进行两次瘦腿按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

9，踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。坚持3分钟，每次做5组，有空闲时间可做。

10，高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

11，普拉提运动和重力练习

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。建议在晚上运动。

12，伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

13，单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！

一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

二、基础按摩瘦腿　

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

　　保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

　　2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

三、最后教大家一组减肥操，实用

不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。

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十分钟教你如何解锁iphone6腿

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我是一名大三狗，高中时因为学习任务重，一坐就是一天，导致下半身很肥胖！！学校课间还有跑操，跑久了回去又坐一天后来就形成了肌肉腿。后来上了大学，在学校时报了瑜伽班，瑜伽老师告诉了我一些减小腿的方法，现在来给大家分享一下

第一个就是爬楼梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二个就是深蹲:频率也不宜过快，腰部保持直立，动作尽量做标准。

第三个就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后脑勺，双腿在空中做蹬自行车的动作。

第四个是倒立腿:睡觉前平躺着在床上，把腿靠着墙

第五个是拉伸:一定要注意拉伸！！

第六个很重要:做完运动后要记得按摩❗❗不然会形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜来使用，这样效果更好。一定要坚持！！

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瘦腿的方法有很多如：运动瘦腿，饮食瘦腿，运用药物注射或手术等。

最有效并且无反弹和副作用的瘦腿方法就是有氧运动，有氧运动可以消耗热量，燃烧脂肪。瘦腿工作前应该明确是哪种类型的肥胖，常见的几种有脂肪腿，肌肉腿，浮肿腿等。

根据不同类型的腿，相对有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建议通过深蹲等燃烧局部脂肪或全身运动的方式来达到瘦腿目的。在饮食上要注意少吃糖分和油分高的食物。

肌肉腿是因为长时间跷二郎腿等不好的生活习惯形成的，可以通过长时间的有氧运动来瘦腿如：快走，慢跑，游泳，骑车等，每次最好不少于30分钟以上，运动后一定要做按摩拍打否则会更严重。平时少盐食物，饮食以清淡为主。

浮肿腿是因为身体的水分代谢不能很好地进行，导致水分含量过多。可以多做一些强化肌肉运动促进身体水循环来改善浮肿腿的状况，控制饮食。

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虽然说减脂是全身性的，但是一般掉肉比较明显的是上半身，下半身特别是腿部，没那么容易变细，这就需要我们加强腿部训练。

跟着女神赵奕欢一起，每天10分钟，10个动作，可以消耗86千卡。练出一双小细腿一点都不难，赶紧立即马上即刻动起来，一秒都别拖啦！

赵奕欢

她是穿着朴素校服也能美出新高度的“校服女神”，是娱乐圈网剧鼻祖，更是抖音上的“戏精”女神，她用汗水浇灌梦想，在影视之路勇敢逐梦。

没错，她就是活力女神 赵奕欢Chole

1、前后弓步蹲

15次（左右交替算1次），前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直。

2、左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），侧弓步下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体可以前倾但一定要挺直。

3、burpees

10次，俯身双手支撑，双腿伸直后跳，收回后起身开合跳

4、俯卧登山跑

15次（左右交替算1次），双手与肩同宽支撑身体，身体与腿呈一条直线，登山跑时保持身体稳定，臀部不要上翘。

5、支撑开合跳

15次（左右交替算1次），俯身双手支撑，身体呈一条直线，脚尖点地，双腿开合跳。

6、侧卧抬腿

15次（左右交替算1次），侧卧在垫子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接触另一条腿或垫子。

7、侧卧腿绕环

左右各15次，侧卧，双腿伸直，抬起一条腿，慢慢做360度绕环，不要接触另一条腿和垫子。

8、仰卧单车

15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿曲膝，慢慢做蹬单车的动作，双脚不要接触垫子。

9、仰卧剪刀腿

15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要接触垫子。

10、大腿内侧拉伸

左右各15秒，坐在垫子上，一条腿曲膝，一条腿伸直，2条腿尽量成一条直线，身体伏向曲膝的腿，直起身体，用手帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

每天晚上跟着视频一起做，一点都不枯燥。长期坚持，告别小粗腿妥妥的！

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我本人平时常健身最喜欢帕梅拉瘦腿，很虐，爆汗，而且是最简单快速的瘦腿计划。

接下来讲讲从去年疫情坚持练习瘦腿暴瘦20斤后的腿部变化，我是属于那种梨形女孩儿。身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练。有很多人说容易成肌肉腿，大腿根部的肉很难减下来。其实单独做腿部的训练一定要很注意关于腿部线条的拉伸，并且单纯靠无氧运动想瘦下来效果不是特别大，最好再配合至少四十分钟的有氧运动，效果会更好。同时频率也很重要!如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作，腿部训练一定要捡起来，单独做和不单独做瘦下来的线条真的很不一样!

运动减肥一定要给自己定一个小目标

方法提供大家参考 虽然累 但是很有效

下面分享一下我平时会做的一些动作还有生活饮食习惯吧~

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我有一姐妹，瘦腿有绝招。 据她说，还是祖传的。

在当今的颜控时代，大长腿（当然是又长又细）盖过了一切标志美貌的元素，也成了时尚美女的标配。毕竟美丽的身材要看腿，走路要看腿。而古往今来，古今中外，形态美是衡量美的最统一，最直观的共识。

扯远了，友友们等急了吧，既然有绝招，还不快拿出来。行，且听我一一道来：

那个姐妹是我从小到大的闺蜜。她原本冰肌玉骨，举止娴雅，加之诗心画意，大家都管她叫林妹妹。

都说结婚是爱情的坟墓，可结婚，尤其生了一个孩子以后，林妹妹的身材相貌比起以前，简直判若两人。

不到四十五岁，林妹妹面如满月，身材臃肿，自己都嫌弃自己。好好的裤子经常绷开线，时常气得珠泪涟涟，性情也随着变了，俩口子的感情自然也有了变化。

她妈妈据说少女时是当地三大美女之魁。女儿的变化她很快看出来端倪。

眼看女儿越来越郁闷，两只腿也粗得象顶门杠，夏天连裙子也不敢穿，平时不敢穿高跟鞋。

现在是什么年代呀，女人们不就盼着夏天露胳膊露腿的，好好显摆显摆吗？

一天，妈妈把林妹妹叫到跟前，拿出一个铁盒子，如此这般，这般如此地密授机宜……

几天后，林妹妹请了病假，跟随爱人回了一趟安徽老家。这这一回，不，是几回，管叫胖大嫂变回林妹妹。

究竟是什么绝招呀，是这样，我不是也越来越肥了吗？变偷偷地向她取经。

买几斤上好黑豆，注意，是长腰子形的，而且必须是绿心，图便宜随便在市场买不行，那是自己敷衍自己。

总之，你不管在哪里淘登的，把黑豆一粒一粒挑好，最好是当年的新豆。

把豆豆多洗几遍，但绝对不能用手搓，防止掉皮。

准备工作就这样了，正戏开场了：（我忽然不想说了，是不是自私）

把洗好的豆豆摊开晒，皮干巴了上锅蒸，如是九蒸九晒，怕麻烦，那就算了，北方没有那么多好的太阳，就去南方，南方多雨，那就得耐着性子了，谁让咱们腿粗了。

就这？林妹妹又说出一番话来。

听完后，我恍然大悟，怪不得明天中午讲完课(忘了说我们是老师)，该吃饭她睡觉，要不就操场溜达去，原来她是偷偷躲在一边细嚼慢咽她的黑豆豆去了。

她全身瘦下来之后，重点瘦腿，就是脸贴着墙壁往下蹲，再蹲…每天两次，有时在单位，还看见她往腿上绑塑料瓶，当然是灌满水的。

这就是林妹妹瘦回来的绝招，回来她说，她妈妈小时候在一本很旧很旧的书上看到的，忘说了，她妈妈的妈妈是解放前的国高毕业的#北京头条#头条原创

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躺在床上踩单车：平躺在床上，双手自然摆放在两侧，闭上眼睛，边想象悠然在小路上骑自行车的情景，边抬起两条腿在空中做踩单车的动作，速度可快可缓，时间可长可短，量力而行即可。结束踩单车动作后，双腿必然已经酸软，此时不要急于放下双腿，尽量高抬双腿在空中60秒，再缓缓放下。

泡澡瘦腿：在泡澡的时候往水中放入适量浴盐，先浸泡约8分钟，再拿些浴盐敷在腿上摊开，从上而下用手掌或者替代工具轻轻揉捏腿部，揉捏速度始终保持缓慢，将浴盐均匀推开在整条腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌肤稍微发热为止。怎么可以瘦腿?浴盐泡澡按摩不失为一个好办法，有定向燃烧腿部脂肪的作用，可快速分解囤积在腿部的脂肪并防止再囤积。按摩揉捏结束后，擦干身体，涂抹薄薄的一层精油，从下往上提拉按摩肌肤，对瘦腿有良好的辅助作用，还有滋润的效果，让腿部变得更光滑细嫩。

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本身是一个小腿很粗的人，这是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望对大家有帮助。

贵在坚持！！！

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比较实用的瘦腿方法我觉得瑜伽算一个！

在很多瑜伽体式之中，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。

大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

除了瑜伽，在日常生活中，可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！

还可以睡觉前尝试像青蛙?那样趴着。大腿和小腿成90°，大腿和身体成90°，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部。